Sztuka 

2

Modelowania 

POŚLADKÓW

Efekt: LIFT

Może znasz to aż 

za dobrze?

Trenujesz, a zamiast pośladków rosną Ci uda? 

Pojawia się ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

ciało kompensuje, a Twoja frustracja rośnie... zniechęcasz się jeszcze bardziej i finalnie odpuszczasz

Twoje pośladki nie zmieniają kształtu mimo regularnych treningów

więc zwiększasz ciężar i w tym momencie tracisz kontrolę nad ruchem- gubisz technikę i zaczyna boleć Cię wszystko z wyjątkiem pośladków

Po treningu czujesz zmęczone uda, nie pośladki

masz wrażenie, że robisz wszystko dobrze ale okazuje się, że większość ćwiczeń, które wykonujesz angażuje do pracy głównie mięśnie czworogłowe ud

Zamiast "robić masę" zaczęłam budować KSZTAŁT

Ja też tam byłam...

Dzisiaj wiem, że:

pot i zmęczenie nie są wyznacznikami dobrego treningu

technika ponad ciężar (ZAWSZE)

brak czucia pośladków

=brak efektów

przysiady to najgorszy możliwy wybór, jeżeli zależy Ci na wymodelowaniu pośladków bez rozbudowy ud

Znasz już tę historię, bo opowiadałam Ci ją tworząc pierwszą część mojego programu.

Być może znasz również to uczucie FRUSTRACJI i NIEZADOWOLENIA...

Tak, to ja kilka lat temu...

Trenowałam ciężko i budowałam to, czego NIE CHCIAŁAM

Na każdym treningu dołu przysiady, wykroki 

Myślałam, że robię wszystko dobrze...

Okazuje się, że jest nas więcej!

Kobiet, które utożsamiają się z moją wizją sylwetki:

wysportowana ale kobieca, silna ale smukła!

Dlatego stworzyłam:

Sztukę Modelowania Pośladków 1.0 

teoria + praktyka

I od tego wszystko się zaczęło!

I mam na to dowody!

Poznaj historie kilku kobiet, które ukończyły mój pierwszy program:

Marysia

Ula

Magda

Mariola

Agnieszka

EFEKTY

po ukończeniu programu

✔️ "pierwsze efekty po 3 treningach"

✔️ "pośladek zaczął się ładnie odcinać, cała tylna taśma się wydłużyła"

✔️ "wreszcie wykonuję poprawnie wszystkie ćwiczenia i czuję ogromną różnicę podczas treningu- czuję pośladki, a nie przód uda"

✔️ "po pierwszym miesiącu czułam, że pośladki są jędrniejsze i bardziej uniesione"

✔️ "wcześniej miałam wrażenie, że wykonuję różne ćwiczenia 'na wszystko'

-a tutaj każdy ruch jest bardzo dobrze wytłumaczony, po pierwszym miesiącu czułam, że pośladki są jędrniejsze i bardziej uniesione"

✔️ "dla mnie ważne jest to, że można efektywnie trenować dolne partie w domu, z wykorzystaniem małego ciężaru"

Asia

Aleksandra

Ewa

Patrycja

• dla totalnie początkujących- ta część jest kolejnym krokiem i kontynuacją tego co udało nam się wypracować w pierwszej części programu

• do nauki podstaw techniki

• do aktywacji „od zera”, czyli nie dla osób, które nie czują pośladków wcale

Ten program nie jest dla Ciebie jeśli:

• trenujesz chaotycznie i nie chcesz tego zmieniać, nie interesuje Cię technika, tylko ciężar i ilość spalonych kalorii.

• szukasz szybkiego planu, nie chcesz myśleć podczas treningu i zależy Ci tylko na „odhaczeniu ćwiczeń”

• liczysz na efekty bez nauki czucia mięśni i kontroli ruchu

• chcesz „większe nogi przy okazji”, bo tutaj uczysz się budować pośladki BEZ rozbudowy ud

ALE…

• jeśli czujesz, że robisz wszystko „dobrze”, a Twoje pośladki dalej nie reagują

• jeśli chcesz w końcu zrozumieć co robisz i dlaczego

• jeśli masz dość treningów, które budują uda zamiast modelować pośladki

... to jesteś dokładnie tam, gdzie powinnaś być! 

A jeśli jeszcze nie masz fundamentów- zacznij od pierwszej części programu i wróć tutaj

❌  To NIE jest program:

✔️ zna podstawy techniki, ale nie wie, jak progresować

✔️ czuje pośladki, ale przy większym obciążeniu wracają uda

✔️ ma wrażenie, że „robi dobrze”, ale kształt się nie poprawia

✔️ chce progresować, ale bez zmiany proporcji nóg

✔️ chce nauczyć się samodzielnie sterować treningiem

✔️ trenuje w domu i potrzebuje jasnej metody i prowadzenia 

✅ To JEST program dla kobiety, która:

EFEKT LIFT

CZAS WEJŚĆ POZIOM WYŻEJ!

Sztuka Modelowania Pośladków 2.0

Jeśli tu trafiłaś, to zapewne znasz mnie z mediów społecznościowych?

Część! Nazywam się Emi Błaziak i dziękuje ci za zaufanie!

Jak wiesz na co dzień pracuję z kobietami nad budowaniem sylwetki opartej na kształcie, nie na masie. Sama przeszłam tę drogę. Dopiero zmiana podejścia do treningu pozwoliła mi zbudować ciało, którego pragnęłam: wysportowane ale kobiece, silne ale smukłe. 

✔️Od treningów, które budowały uda, do świadomego

modelowania

pośladków

i dokładnie tego

uczę w mojej

metodzie.

PROGRAM TRENINGOWY VIDEO dla kobiet, który uczy:

✔️ jak trenować pośladki, gdy technika już jest, a celem staje się kształt i progresja bez utraty proporcji

Z tylu treningów składa się program. Każdy z nich jest ukierunkowany na konkretną część i funkcję pośladka.

STRUKTURA PROGRAMU

Z tylu modułów zbudowany jest program.

- moduł I [3 treningi]

- moduł 2 [3 treningi]

- moduł 3 [2 treningi]

3

8

Tyle tygodni będziemy wspólnie

trenować.

10

Tyle dni będzie ważny Twój dostęp

do programu.

365

Chcę dołączyć  

do programu!

3. SIŁA JAKO NARZĘDZIE

✓  Ciężar nie jest celem. Jest narzędziem do modelowania sylwetki.

4. EFEKT LIFT

✓  Efekt lift bez masywnych ud, czyli pełniejsze, uniesione i kształtne pośladki.

CO ZMIENI TEN PROGRAM?

1. INTENCJA

✓  Wykonujesz ruch z intencją. Każde ćwiczenie ma "po co".

2. KONTROLA

✓ Jeśli nie kontrolujesz ruchu– nie kontrolujesz efektu.

Hej!

Zatrzymaj się tutaj na chwilę!

DOŁĄCZAJĄC OTRZYMUJESZ:

✓  Zaawansowany program treningowy video, ukierunkowany na modelowanie pośladków bez rozbudowy ud, w całości do wykonania w domu, z dostępem na rok

✓  8 jednostek treningowych podzielonych na 3 moduły, z systemem progresji (możesz korzystać z programu przez cały rok)

✓  Plan treningowy rozpisany na 10 tygodni

✓   Treningi krok po kroku, prowadzone tak, żebyś wiedziała co robisz, co masz czuć i czego unikać. Masz moje wsparcie w trakcie- trenujemy razem

✓   Każda jednostka to 45 minut maksymalnej pracy pośladków- eliminujemy pracę mięśni czworogłowych, poprzez wprowadzenie selekcji ćwiczeń i moich autorskich modyfikacji

✓  Świadomie modelujesz swoją sylwetkę– uniesione, odcięte i pełniejsze pośladki bez utraty proporcji

JAK TRENUJEMY?

✓   W środku znajdziesz plan treningowy rozpisany na 10 intensywnych tygodni: 

• przez pierwsze 7 tygodni- trenujesz 3x w tygodniu,

• przez kolejne 3- trenujesz 4x w tygodniu 

✓  Każdy trening jest kompleksowy, tzn angażujesz do pracy wszystkie obszary pośladka ale ma również konkretny cel- focus na poszczególną część pośladka: górną, dolną lub całość

CZEGO POTRZEBUJESZ?

• Obowiązkowo: hantle, gumy, mała sztanga [*możesz wykonać cały program z wykorzystaniem wyłącznie hantli, ale zalecam Ci użycie małej sztangi]

• Znajomości techniki podstawowych ćwiczeń [lub ukończonej części 1 programu]

✓

✓

✓

jesteś tu pierwszy raz i jeszcze nie znasz mojego pierwszego programu, to chcę być z Tobą totalnie szczera- II część „Sztuki Modelowania Pośladków” NIE jest początkiem. To kolejny poziom. Kontynuacja tego, co wypracowałaś w pierwszej części.

Weź to proszę pod uwagę przy zakupie programu.

Jeżeli:

✅ Zakładam, że:

• masz opanowaną technikę większości podstawowych ćwiczeń na pośladki

• umiesz kontrolować ruch, a nie tylko go wykonywać

• opanowałaś do perfekcji ruch zgięcia i wyprostu w biodrze czyli zawias biodrowy

• czujesz różnicę między pracą pośladka a uda

🔴 Tu NIE:

- uczymy się podstawowych ruchów

- budujemy świadomości ciała od podstaw

- tłumaczę od zera

⚠️

Zdecyduj, która wersja programu jest dla Ciebie:

SZTUKA MODELOWANIA POŚLADKÓW [część 1]

FUNDAMENT

SZTUKA MODELOWANIA POŚLADKÓW [część 2]

MODELOWANIE

poniżej masz opcję połączenia obu części

w jednym pakiecie:

Sztuka Modelowania  Pośladków 1+2 

A jeżeli chcesz podejść do tematu KOMPLEKSOW0,

Jeżeli jesteś osobą początkującą-

NIE ZACZYNAJ OD POŁOWY ❌

Potrzebujesz CAŁEGO procesu. Dlatego stworzyłam dla Ciebie możliwość połączenia obu części w jednym pakiecie. 

1.

Sztuka Modelowania Pośladków [część 1]

KURS VIDEO: najpierw nauczę Cię fundamentów treningu pośladków (technika + świadomość ciała), a pózniej wspólnie trenujemy z moim programem JĘDRNE w 30' (9 pełnych jednostek treningowych do zrobienia w domu). 

2.

Sztuka Modelowania Pośladków: EFEKT LIFT [część 2]

PROGRAM TRENINGOWY VIDEO:

prowadzę Cię przez intensywny plan oparty na progresji i kontroli, w którym każdy trening kompleksowo angażuje wszystkie partie pośladków- dla ich uniesienia i pełnego kształtu, bez zmiany proporcji nóg.

Potrzebujesz mojej pomocy przy wyborze programu?